"Fuck ist das schwer. Wie zur Hölle habe ich letzte Woche 11 gemacht? Scheiß drauf. Mach jetzt einfach diese verkackten 12 Wiederholungen!"

Phase 1 der Powerlifting-Prep ist vorbei. Die komplette Trainingsplanung steht dir als kostenloser Download zur Verfügung.

Wenn bei dir noch was "mehr" geht, kannst du gerne weiterlesen...

Begebe ich mich aufs Laufband in der Hoffnung die unbeliebten Pölsterchen an Bauch, Hüfte, Po und Beinen los zu werden passiert....

Nachdem wir uns im letzten Teil mit dem Thema Kreuzheben beschäftigt haben, steht nun die sog. „Königin der Kraftübungen“ auf der Liste.

Schwere Lasten leicht heben! Ziel dieses Artikels ist es dir aufzuzeigen wie du mit der richtigen Technik maximales Gewicht bewegen kannst.

Oh mein Gott. Jetzt gibt es doch noch einen vierten Teil. Ich dachte echt damit letzte Woche abgeschlossen zu haben, aber wie gewohnt fallen mir beim erneuten lesen Dinge auf, die unerwähnt blieben. Dies wird sich vermutlich fortsetzen. Step by step... Lasst uns wie gewohnt zusammenfassen was wir wissen: Die zugeführte Nahrungsmenge entscheidet über Gewichtsverlust- oder Zunahme. Jeder Makronährstoff hat seine Aufgaben und sollte zugeführt werden. Die Waage ist dein Tool zur

Starten wir den vorerst finalen Teil der Top-Form-Reihe wieder mit einer Zusammenfassung des bisher Gelernten. Wer Interesse an den Details hat und Zahlen ermitteln möchte, sei an dieser Stelle auf Teil 1 und Teil 2 verwiesen. Legen wir los: Jeder möchte nackt gut aussehen. Gutes Aussehen setzt sich aus Muskulatur und wenig Fett zusammen. Die Kalorienbilanz ist der wichtigste Ausgangspunkt. Um Muskulatur aufzubauen brauchen wir einen Kalorienüberschuss. Um Fett abzubauen benö

In Teil 1 haben wir gelernt, dass wir im Herzen alle „nur“ gut aussehen wollen, das am besten auch nackt. Sofern dies nun das Ziel ist benötigen wir einen Fettverlust und einen Muskelaufbau. Der entscheidende Faktor dafür welches der beiden Ziele angesteuert wird ist der Energieumsatz bzw. ein Kaloriendefizit oder -überschuss. Die tägliche Aktivität hilft darüber hinaus den Energieumsatz nach oben zu schrauben um somit ein paar Kalorien zusätzlich zu verbrennen. Ganz wichtig

Immer wieder suchen Anfänger und selbst Fortgeschrittene den heiligen Gral des Trainings. In der Ernährung ist dies nicht anders. Hier ist es mal Low-Carb, Low-Fat, dann Paleo und so weiter. Menschen, die sich entscheiden, dass diese und jene Weise jetzt genau ihr Ding ist kommen meist gar nicht voran. In den ersten 4-8 Wochen kommt es vermutlich bei jeder bewussten Umstellung in jeglichem Lebensbereich zu positiven Veränderungen. Bleibt danach aber der Erfolg aus bzw. nimmt

Das neue Jahr hat begonnen und damit die großen Reden derer, die die letzten Jahre nicht aus dem Quark gekommen sind. Zeit für neue Vorsätze, meistens die aus den letzten Jahren, welche nicht oder nur teils umgesetzt wurden. Damit du ab heute vollends durchstarten kannst ohne in ein tiefes Loch zu fallen gibt's hier die Lösung für langfristigen Erfolg im neuen Jahr. Der Januar ist im Jahr der Monat, welcher geprägt ist von so viel Werbung rund um das Thema Ziel setzen und err

Endlich mal frei, endlich mal Zeit die Füße hochzulegen und richtig zu entspannen. Nicht in diesem Fall. Was ich mir für meinen Jahresabschluss vornahm waren 18 Einheiten Kniebeugen innerhalb von 6 Tagen, 3 Workouts an einem Tag und damit 20 Sätze innerhalb von 24 Stunden. Quasi das Trainingsvolumen eines Monats in eine Woche packen mit dem Ziel möglichst viele Muskelfasern zu zerstören und für den maximalen Muskelaufbaureiz zu sorgen. Das Weihnachtsessen sollte dementspreche

"Wie war Wien? Was habt ihr gemacht? Was habt ihr euch angeschaut?“ „DAS GYM!“ Es gibt viele Dinge, von den behauptet wird, man solle sie gesehen haben: Das Kolosseum in Rom, die Niagara Fälle und die Pyramiden von Gizeh. „DAS GYM“ in Wien ist so ein Ort. Auch wenn es vermutlich noch nicht im allgemeinen Reiseführer zu finden ist, dann sollte es auf jeden Fall in der nächsten Urlaubsplanung eines jeden Kraftsportlers berücksichtigt werden. Den ganzen Tag habe ich probiert das

Ich musste feststellen, dass meine Kniebeuge (mit knapp unter dem doppelten Körpergewicht) echt eine gute Leistung ist, aber durch schwache.

...da ich davon ausging, der katabole Teufel in Form eines hohen Cortisolspiegels würde mich holen kommen, wenn ich es nicht tue.

Es ist mal wieder Januar und die Handtücher liegen bereits auf Studiobänken und Geräten als Zeichen, dass sie besetzt sind. Unzählige Menschen drängen sich in die Fitnesstempel um den angefutterten Winterspeck oder die überschüssigen Kilos der letzten Jahre endlich loszuwerden, ganz genau wie jedes Jahr. Damit du nächstes Jahr nicht am selben Punkt wie heute stehst und dir in 2019 sagst: "Dieses Jahr mache ich es richtig." Kommen hier nachfolgend 3 essenzielle Tipps um garant