拒絕產後鬆肚 如何改善鬆垮肚皮

十個月的辛苦懷胎後,媽媽除了有可愛的寶寶外,還多了額外的身體變化,像是下背疼痛、水腫、睡眠不足更甚至是產後憂鬱。其中,媽媽們心中最在意的第一名,就是「肚皮鬆垮」的問題。究竟要怎麼恢復少女時期的緊實肚肚呢? 為什麼肚皮再也不緊實了? 肚皮鬆垮的最主要原因,即是「腹直肌分離」所造成的。腹部有許多直向的肌肉群,中間由結締組織所連接。若組織被撐大,或是變大的張力,導致腹直肌彼此間沒有緊密排列,就是「腹直肌分離」症狀。不只懷孕,若是過度肥胖也有可能造成此現象。若腹直肌分離、排列不緊密,容易造成我們腹腔的肌肉群不穩定、肌肉功能衰退的情況,外觀上也容易有鬆鬆垮垮的肚子。 產後簡單的小運動,打造緊實的肚肚 腹直肌分離最佳的黃金恢復期時期為產後兩個月,建議若生產的傷口恢復得差不多了,且經過醫師評估,就可以進行一些幫助縮小肚肚的小運動,喚醒身體的肌肉。 -凱格爾運動- 夾緊骨盆腔的肌肉群 (包含肛門周圍、尿道、陰道附近的肌肉),就像在忍住大小便一樣。夾緊、放鬆、夾緊、放鬆,以少量、多次為原則,每天重複數次。此運動是訓練骨盆底部的肌肉,能夠喚醒下腹腔的肌肉強度與功能,